amanda

tack för påminnelsen sandra! vart lite lat på den fronten.

även om jag inte skrivit om det så har träningen och kosthållningen funkat bra de senate veckorna.. ett problem bara, ju mer jag tränar och ju mer regelbundet och hårt jag tränar destå hungrigare blir jag och när blodsockerfallen infinner sig är det lätt att äta nått snabbt typ lite glass eller en chokladbit… FEL går inte att bygga några muskler på socker!! så jag har faktiskt börjat pröva mig fram i djunglen av recovery drycker och protein bars, dom flesta smakar riktigt gott faktiskt =) så kosten är fortfarande i experiment fasen. innomhus träningen funkar riktigt bra jag känner mig stark och utvecklas både konditions och tekniksmässigt på rullband och passen. vad som inte funkar är utomhusträningen i kylan. att bli andfådd utomhus i minusgrader resulterar i envetna förkylningar som gör att jag inte kan träna alls. så testerna får vänta tills det blir lite varmare ute.  och jag kämpar fortfarande med sötsuget på kvällarna just nu skulle jag kunna ge MYCKET för en skål glass… dock inte så mycket energi som det kräver att gå ner till hajenoch köpa glassen.

får snart börja fundera på att lägga upp träningen på ett nytt sätt då jag börjar jobba skift i mitten på mars igen 12,5h pass 4 dagar ledig 4. om skiftet håller sig de vill säga så det inte bli jobba 6 ledig 2 som det blev förra året. det går att köra lätta konditionspass efter ett 12 h men mycket mer går inte. men jag ska göra vad jag kan för att hålla träningen vid liv..  det är inte helt lätt med maten heller det kräver mycket planering om man ska ha med sig träningsriktig mat och mellanmål för 12 h… hmm får fundera på den.

måste säga att jag är synnerligen stolt över mig själv. idag fick jag tummen ur och testade mig själv på 2 km. har skjutit upp det under ett par dagar pga att jag vart rädd för reslutatet. men det var långt ifrån så illa som jag trott.

Tid: 10.51

gränsvärdet för polisen 10.15

inte där men nära. (och det var bitvis mörkt och halt på slingan)

annars ser veckan ut som följer

tisdag: box

onsdag: ikea

Torsdag: kondition + gym

Fredag: box + flowin

Lördag: flyttstädning

Söndag: valfritt, vad jag känner för =)

Måndag: ny testomgång på 2km slingan

maten funkar bra det är lättare att äta när man tränar sig hungrig, en god spiral helt enkelt =)

Livet: rullar på

Lägenheten: Planerar ikea besök i nästa vecka

Träningen:

förra veckans träning. känndes bra utan större avvikleser från ursprungliga schemat, vissa pass byttes dock ut mot något annat.

onsdag. IKEA hela dagen ingen träning dock en långpromenad bland bokhyllor och soffbord.

torsdag. promenad till gymet kondition interval på löpband

fredag: endast boxing tyvärr hade ätit dåligt och blev yr och skakig redan efter uppvärmningen.

lördag. långpromenad följt av en hel del dansande mellan 2400 – 0200

söndag. flowin på bakfyllan =/

Måndag. vila

Tisdag. Box 60 min 20 min intervall på löpband

Onsdag. vila

torsdag. 40 min intervall löpband

maten har även den funkat hyfsat blev väl en del chips och godis i helgen menmen man ska ju leva också. gröt vraje morgon iallafall och matlådor med köttgryta chilliconcarne rotfruktsommelett m. rödkålssallad till lunch mellanmål avokado keso och knäckebröd har även gjort egen hommus gott =) har slarvat lite på kvällarna det har blivit en del kvällsmackor när man egentligen borde ätit riktig mat.

tänkte införa ett test varje lördag som går ut på att testa mig själv utomhus på 2000 meter och se hur det går. och sedan föra in resultaten här får hoppas det blir en förbättrning så småningom. 

nu är det läggdags för min del är dyngtrött

ok nu är jag mer peppad inför det nya året och som alltid är nyårslöftet att ta tag i sitt liv. för min del betyder det att ta tag i träning och kost. framför allt konditionsträningen även om det är hundra gånger roligare att träna styrkepass =(

jag gör upp sådanna här planeringar nån gång varannan månad ungefär, följer dom en månad kanske tappar lite för att får annat att göra och helt plötsligt har jag inte tränat på en vecka och sen gör man upp en ny planering men nya skyhöga mål som håller ungefär lika länge. men jag tänkte om jag gör planeringen offentlig här på bloggen så har jag något att bevisa inte bara för mig själv utan även för er, lite extra press är inte fel OCH vad jag behöver.  så från och med nu kommer detta även att bli lite av en träningsdagbok… långtråkigt för läsaren kanske men nyttigt för mig.

när jag vid första tillfället träffade en personligtränare på friskvågen kom vi fram till att min kondition var dålig (om jag ska skylla på något skyller jag på jobbet, som då gick ut på att sitta still 12h om dagen) men iallafall muskelstyrkan var normal och BMI normalt men om jag ska nå mina mål som för närvarande är inträdes proven till Polishögskolan (2 km på tio minuter, harres test, lyfta en 77kg tung docka samt simning) behöver jag löpträna i massor! men även gå upp i muskelmassa=gå upp i vikt, vilket har visat sig lättare sagt än gjort. dom perioder i höst då jag tränat som mest har de vart grymt svårt att ens hålla vikten (ett problem jag aldrig tidigare haft och tillochmed blivit irretarad för att folk klagat över. men man känner sig ganska maktlös i den situationen också… eller man känner sig maktlös i alla situationer där man har ett mål men det går tvärs emot)

så med detta vill jag ha sagt att jag ska träna och äta som en idiot kommande månader

frukost: havregrynsgröt m. banan samt macka med keso och skinka

mellanmål: frukt och knäckebröd m. hommus avokado el likn.

lunch: protein rikt. fisk eller kyckling

mellanmål: keso m tillbehör (fruktsallad eller matigare med skinka, morot el. likn.)

kvällsmat: tråkigaste för att de alltid äts ensam… =( menmen ägg och potatis kokt och mosat. tonfisk macka eller smothi på yogurt bär och havregryn. soppa är gott att äta på kvällen också, kräver inte så mycket av en.

och så till träningen imorgon är det onsdag och en heldag på IKEA med mor men gymet har öppet till halv fyra så jag borde hinna en sväng därom också med kondition på löbandet och lite styrka.

onsdag: vilodag.. eller nja gif second hand med pappa…

torsdag: snabb promenad till gymmet, löpband 40 min promenad hem

fredag: sara om dom fortfarande har boxing och flowin i följd, är du på?

lördag: vila, promenad.

söndag: kondtition medeltempo 

oj har du orkat dig ända hit ner  måste säga att jag är imponerad! hädanefter blir det en veckorapport om träningen och mest för min egen skull som sagt.

ska passa på att tacka för ett synnerliget trevligt nyår det var roligt att vi för en gångsskull kunde samlas så många! superskoj var det verkligen!